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      新闻快讯-自强不“吸” 锻炼方法有学问
 
 自强不“吸” 锻炼方法有学问
日期:2015-04-02 10:26  作者:admin  点击: 次   (责任编辑:admin)
    柴静的个人调查纪录片《穹顶之下》发布后越来越多的人开始重视雾霾天气对个人生活的影响,春季可谓雾霾天气的高发季节,那么怎么锻炼才能尽量减少雾霾对自身健康的侵袭呢?
    人们大多习惯于清晨起来锻炼身体,认为“一日之计在于晨”。从科学的观点看,这种不分季节的锻炼方法并不可取。多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明,一年中,夏、秋两季空气最清洁,头一二个月份空气污染最严重。一天中,中、下午空气较清洁,早晨、傍晚和夜间空气污染较严重,晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。当地面温度低于高空温度时,空中形成“逆温层”,像盖子一样压在地面上方,空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节“逆温层”都比较厚,阻碍着污浊空气和稀释扩散;太阳出来后,地温上升,污浊空气随“逆浊层”上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。
    因此,应当掌握空气污染的时间规律,科学地选择锻炼的时间、地点,真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节,晴朗的日子可延长锻炼时间,加大运动量;要到空气比较清新的环境里锻炼,少去公路、街道上锻炼;要充分利用中午、下午时间进行锻炼,早晨可适当多睡一会儿。
    此外,春季健身,您还得多注意这几件事——首先,重视做准备活动,由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故;其次,防寒防风防雾,初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多,运动后要及时擦干汗水;最后,遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼或者选择在室内锻炼。
    在初春的季节里,能够跟水有个亲密接触,实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动,如果坚持不断,不仅能够塑造非常完美的形体,而且因为身体被滋养,还能起到美肤的效果,在风沙肆虐雾霾侵袭的春天在室内游泳馆游泳来锻炼身体可谓是明智的选择。当然游泳时也须注意一些系列以便达到更好的效果。
    细节一:热身运动。因为游泳需要运动到全身各个部位的肌肉,所以,在下水前一定要做好热身运动。打开各个关节,充分进行活动和预热,比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼。如果没有做好热身运动,很容易在下水后造成肌肉拉伤或者抽筋,也是很危险的。
    细节二:游泳换气。换气时头部不要抬得太高,否则容易造成背部拉伤。
    说到室内运动,当然不得不提的就是老少皆宜的羽毛球。集团公司有羽毛球协会,每周都会定期开展活动,定期锻炼对身体的好处不言自明。作为一项大众锻炼的项目,羽毛球让人在跑跳过程中,全身舒展,得到充分的锻炼,但是羽毛球锻炼也要注意热身和量力而行,打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作,如果热身不彻底,容易扭伤腰部和脚踝,所以打球前的热身不可少,至少要5到10分钟。
    健康是常伴一生的话题,身强体健是工作、生活简单快乐的基础。愿各位远东人身体康健笑常在,康庄大道快意行!

 

 
 
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